Nếu bạn muốn có kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn hơn, bạn phải thông minh hơn trong quá trình đào tạo của mình. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tạo ra chương trình Insane Bodybuilding Workout, để cung cấp cho bạn một phương pháp tiếp cận khoa học và hợp lý hơn để xây dựng một cơ thể săn chắc và cơ bắp cùng với rất nhiều sức mạnh chức năng. Hãy thử nó trong bốn tuần, và bạn sẽ thấy tư duy hiện đại có thể mang lại kết quả như thế nào.
Tôi nhận được rất nhiều e-mail từ những người hỏi tôi đủ loại câu hỏi liên quan đến tập thể dục như:
- Tôi nên tập luyện bao nhiêu ngày mỗi tuần?
- Mỗi phần cơ thể nên tập bao nhiêu bài?
- Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và đại diện?
- Tôi nên nâng tạ nặng / số lần thấp hay mức tạ nhẹ / số lần cao?
- Bao lâu thì tôi nên tập luyện từng bộ phận trên cơ thể?
- Tôi nên ăn gì?
Trong ứng dụng thể hình này, tôi sẽ đề cập đến những câu hỏi này và đưa ra một chương trình tập luyện 12 tuần mà bạn có thể theo dõi để đạt được một số tiến bộ tốt. Và hy vọng tôi sẽ giải tỏa được phần nào sự nhầm lẫn về việc tập luyện.
Trong thói quen tập luyện sau đây, tôi đã thực hiện 3 chu kỳ tập luyện khác nhau, 4 tuần liên tục để thực hiện một chương trình tập luyện 12 tuần.
Chu kỳ 1: Reps thấp - tập trung vào thành phần sức mạnh
Chu kỳ 2: Số lần đại diện thấp-trung bình - một số người phản ứng tốt hơn những người khác với phạm vi đại diện này, một số người có kích thước đáng kinh ngạc khi thực hiện 6-8 lần đại diện và đối với những người khác, chủ yếu là sức mạnh được xây dựng. Điều này có liên quan rất nhiều đến thành phần sợi cơ duy nhất cho từng cá nhân, nhưng cũng có thể liên quan nhiều đến cách thực hiện của từng đại diện.
Chu kỳ 3: Số lần đại diện từ trung bình đến cao - tập trung vào kích thước với chi phí sức mạnh. Đây là phạm vi thường được sử dụng bởi những người thực hiện đào tạo về "khối lượng" và đào tạo cho máy bơm.
Chương trình này yêu cầu bạn tập luyện 4 ngày mỗi tuần. Lý tưởng nhất là bạn nên tập luyện vào Thứ Hai, Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Sáu. Và nghỉ ngơi vào thứ 4 và cuối tuần. Nhưng nếu điều này không phù hợp với lịch trình của bạn, bạn có thể tập luyện vào các ngày khác trong tuần. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không tập luyện quá 2 ngày liên tiếp trước khi nghỉ một ngày.
Bằng cách này, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều thời gian để phục hồi và phát triển cơ bắp. Cơ bắp không phát triển trong khi bạn đang tập luyện; chúng phát triển trong khi bạn đang nghỉ ngơi. Tập thể dục sẽ căng thẳng và làm tổn thương nhẹ các cơ. Sau đó, cơ thể của bạn phản ứng bằng cách xây dựng các cơ để xử lý công việc và căng thẳng.
Bạn sẽ trở nên lớn mạnh, và bạn sẽ trở nên mạnh mẽ. Nhưng bạn phải làm chính xác như tôi nói. Sẵn sàng? Tất nhiên là bạn đã sẵn sàng! Vậy thì, chúng ta còn chờ gì nữa ... hãy nâng thôi.
Các tính năng khác của bài tập này bao gồm: Lịch
trình đặt trước 12 tuần
Biểu đồ 3 tháng để theo dõi sự tiến bộ của bạn
Cá nhân hóa các bài tập thay đổi bài tập của bạn
Nhật ký tập luyện suôn sẻ và thẳng thắn
Một Huấn luyện viên cá nhân ảo sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập một cách an toàn
Ghi chú tập luyện
Nghỉ ngơi Hẹn giờ
Động lực Âm nhạc
Chia sẻ hiệu suất của bạn với bạn bè
Máy tính Caloric
3 tháng Chế độ ăn kiêng Thể hình
Danh sách tạp hóa
Thông tin quý giá về dinh dưỡng và chất bổ sung
Giao diện trực quan Vocabulary Trainer để học tiếng Bồ Đào Nha: Học nói tiếng Bồ Đào Nha để đi du lịch, công tác, hẹn hò, học tập và trường học. • Từ điển Flashcard với bản dịch Bồ Đào Nha-Anh hơn 10.000 từ. • Ứng dụng giáo dục khóa học ngôn ngữ phát triển nhanh nhất dành cho thiết bị di động và máy tính bảng: 500.000 người dùng mới / tháng. • Các bài học tiếng Bồ Đào Nha miễn phí 100% cho người mới bắt đầu, người học nâng cao, người lớn và trẻ em. Xây dựng vốn từ vựng vững chắc chỉ trong 10 phút mỗi ngày. Chức năng học tập giấc ngủ tiên phong được thiết kế với các nhà nghiên cứu hàng đầu. Học các từ và cụm từ du lịch tiếng Bồ Đào Nha thông dụng nhất
